2025-11-27 03:30 点击次数：192
11月9日上午，细雨蒙蒙的湘家荡畔迎来了一场别开生面的健康跑活动。由嘉兴市健康嘉兴建设领导小组（嘉兴市爱国卫生运动委员会）办公室等单位主办的“推进健康嘉兴行动主题活动暨嘉兴市‘三减三健’全民健康实践环湘家荡健康跑”在此正式启动，来自领导小组成员单位及市级各医疗卫生单位的200余名干部职工化身“健康使者”，在雨中挥洒汗水，以实际行动倡导健康生活方式，为“健康嘉兴”建设注入蓬勃动力。市政府副秘书长金球宣布活动开跑，市卫生健康委党委书记、主任王国芬为活动鸣枪发令。
清晨的湘家荡薄雾缭绕，湖面泛起粼粼波光。尽管细雨绵绵，但参赛者们热情不减。嘉兴大学附属医院（嘉兴市第一医院）天使跑团团长郁波作为领跑者之一，提前半小时便来到现场热身。“热身是科学运动的基础，能有效预防伤病。”他结合自身十余年的跑步经验分享道，“‘三减三健’中的‘健康体重’管理尤其重要，坚持运动不仅能控制体重，更是提升整体健康水平的关键。”
展开剩余82%活动中，市妇幼保健院的健康达人王黎恩向全体市民发出倡议：“让我们从‘管住嘴、迈开腿’开始，做‘智慧减负’的践行者、‘主动健康’的行动者、‘健康风尚’的引领者！”这番铿锵有力的号召，赢得了现场阵阵掌声。
嘉兴市卫生健康委相关负责人表示，今年是全国“体重管理年”的关键推进年，也是嘉兴推进“三减三健”行动的重要窗口期。“通过将健康管理融入运动场景，我们希望以‘沉浸式体验’打破健康知识普及的壁垒，让‘管住嘴、迈开腿’从口号变为全民行动。”该负责人透露，下一步将联合社区、学校、企业开展系列公益指导，推动专业服务直达基层，让健康理念深入千家万户。近年来，市卫生健康委坚持以人民为中心的发展理念，持续推进卫生健康事业从“以治病为中心”向“以健康为中心”转变，系统打造“健康在嘉”民生优享品牌，区域医疗卫生综合实力取得长足进步。同时，大力开展健康知识普及工作，积极传递“每个人都是自身健康第一责任人”的理念，居民健康素养与生活品质得到显著提高，主要健康指标优于全国、全省平均水平。
“健康不是一句口号，而是一种生活方式”，活动结束时，不少参与者仍意犹未尽。正如一位医务工作者所言：“希望通过我们的努力，能让更多人意识到——健康，就在每个人的脚下。”
“三减三健”指什么？一起来了解！
减盐
根据《中国居民膳食指南（2022）》建议，成年人每日食盐摄入量不应超过5克。
源头减量：少吃外卖、餐馆菜和高盐加工食品。
烹饪有术：使用限盐勺，巧用葱姜蒜等天然香料增香，替代部分酱油、蚝油。
读懂标签：购买食品时，学会查看营养成分表中的“钠”含量。
减油
根据《中国居民膳食指南（2022）》建议，成年人每日烹调油摄入量不应超过25～30克。
优选烹饪法：多采用蒸、煮、炖、凉拌等低油方式，替代油炸、煎烤。
量化用油：使用控油壶，精准控制每日烹饪用油总量。
警惕隐形油：小心糕点、坚果、沙拉酱等高脂肪加工食品。
减糖
根据《中国居民膳食指南（2022）》建议，成年人每日添加糖的摄入量不应超过50克，最好控制在25g以下。
过量摄入糖分危害极大，不仅是肥胖、糖尿病、蛀牙的元凶，还会加速皮肤老化。为守护健康，建议：
减少高糖食品：自觉限制含糖饮料、甜点、糕点的摄入，用天然水果替代以满足甜味需求。
警惕“隐形糖”：很多咸味食品也含大量添加糖，如沙拉酱、番茄酱、早餐谷物和加工面包。
学会看配料表：购买包装食品时，务必查看配料表。白砂糖、果葡糖浆等排名越靠前，说明含量越高。
健康口腔
早晚两次正确刷牙，每次不少于2分钟，睡前刷牙更重要
定期口腔检查，每年至少洁牙（洗牙）一次
出生开始清洁口腔，尽早治疗乳牙疾病，保护恒牙健康
涂氟和窝沟封闭是安全有效的预防龋病的措施
使用牙线或牙间隙刷清洁牙缝
及时修复缺失牙齿
健康体重
维持健康体重学《指南》，吃动平衡是关键；
经常测量体重和腰围，自身变化早知道；
计算体重指数（BMI），成人18. 5≤BMI<24.0为正常；
男性腰围不超85cm，女性腰围不超80cm，预防中心性肥胖；
减重关键在减脂，科学控制体重，不盲目过度减重；
儿童青少年预防肥胖可减少成年后多种慢性病风险。
健康骨骼
营养、运动、晒太阳，有利于促进或保持骨量；
科学运动防损伤，爱护全身骨骼和关节，保持持续行动力；
儿童青少年端正身姿和体态，少久坐多锻炼；
40岁以上人群应检测和了解自身骨密度，预防骨质疏松症；
老年人应重视力量和平衡能力练习，预防跌倒防骨折。
发布于：北京市